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瑜伽“敞胸”练习 女人年轻的法宝
2022-09-22

瑜伽“敞胸”练习 女人年轻的法宝

 采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,仰面。闭上双眼,将过细力会合在双眉之间的一点上。将两臂只管即便向上提起,双手掌自动地离开,连结挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。

 “敞胸”练习——精神充足和抗皱纹的法门。

 作用:

 ·伸展胸肌,降服姿势不精确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

 ·刺激脑部门泌幸福激素(Endorphine),使人感想人生弥漫兴趣和力量。

 ·扩展胸腔,心肺空间也得以增大,从而提高氧气的汲取本领。

 ·使肌肤血液更流通,增强汲取养分的本领,平滑旧皱纹,预防新皱纹孕育产生。

 姿势要领:

 采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,仰面。闭上双眼,将过细力会合在双眉之间的一点上。将两臂只管即便向上提起,双手掌自动地离开,连结挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。连结这姿势1-2分钟。

 过细事变:练习前先复习一遍“暖背”练习。

 “敞胸”练习是克里亚(Kriya)身段美单元练习之2。它因此连结俏丽容颜为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部门。每次练习重点差异,作用也各异,可单独练习。但要是你能将克里亚身段美5个单元依次再练习一遍,则结果更佳。

 每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始姿势和做曼特拉(Mantra:唱念瑜伽颂歌)结束姿势。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,举行深呼吸,然后苏息。

 特别提示:

 ·练习时,连结匀称的呼吸节奏。

 ·最紧张的是:手臂向上提时肩膀不要随着往上提,而应放松肩膀使之下沉。

 ·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

 ·足下放一个枕头对掩护足背有资助。