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洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程
2022-09-22

洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程

洗澡是每个人每天都做的事,每天在浴室半个小时是不是觉得很浪费?可能很多MM都在想,有没有一种可以一边洗澡一边可以锻炼的运动呢?答案是YES,今天小编给大家带来的洗澡瑜伽操就非常适合,让你在享受冲凉的同时给自己锻炼锻炼哦。

1.分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做4次。 copyright

2.转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。

3.弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。 copyright

4.双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。

5.轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。

6.两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。

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7.双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压,一回15秒,做5回。

8.在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚趾,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

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9.腰部尽量保持不动,转动上半身,然后持续在5-10秒,左右来回各五次,记住,注意力要放在腰部位置,让腰部曲线更佳纤细。

两手放于身后,抬高双脚,让脚尖维持在里面上,然后维持5-10秒,将膝盖贴近小肚子,再维持5-10秒。来回各做5次

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